рассчитайте нормы питания и подберите продукты рациона для подростка 12-13 лет a)занимающимся спортом b)ведущено малоподвижный образ жизни

Вопрос школьника по предмету ОБЖ

рассчитайте нормы питания и подберите продукты рациона для подростка 12-13 лет a)занимающимся спортом b)ведущено малоподвижный образ жизни

Ответ учителя по предмету ОБЖ

а)Для здорового подростка, выполняющего несложную работу, в сутки необходимо получать с пищей 100г белков, 70г жира, 450г углеводов, или около 1200 ккал. При тяжелой физической работе требуется в 1,5 раза больше питательных веществ.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.

ПРОДУКТЫ:

Мясо – примерно 200 грамм;Творог — 60 грамм;Молочные продукты – около 500 мл;1 яйцо;Сыр – примерно 10-15 грамм ежедневно;Рыба – от 60 до 70 грамм;Сладости – до 100 грамм;Хлеб – от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);Макаронные изделия или крупы – около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);Овощи — 300-350 грамм;Свежие фрукты – от 150 до 300 грамм;Сушеные фрукты – около 25 грамм;Сливочное масло – от 30 до 40 грамм;Растительное масло – от 15 до 20 грамм.
б) Немного сложнее. Тут все зависит от ситуации, веса подростка, роста и возраста!