Мне скоро 14 лет. Придумайте очень жёсткие тренировки. Не слабые. Чтобы я очень сильно уставал, при этом не вредя своему организму. Посоветуйте то, что можно кушать, а что нельзя. И всё в этом духе.

Вопрос школьника по предмету Физкультура и спорт

Мне скоро 14 лет. Придумайте очень жёсткие тренировки. Не слабые. Чтобы я очень сильно уставал, при этом не вредя своему организму. Посоветуйте то, что можно кушать, а что нельзя. И всё в этом духе.

Ответ учителя по предмету Физкультура и спорт

Відповідь:

я тренер бо боевому гопаку.

1.пробежка или бег на месте чтобы подготовить сердце и мышцы(до чуства теплоты по телу и лёгкого пота это около 10 минут)

2.отжимания от пола стандарт до 30 раз(или по силам)3 подхода

3.оджимания диамант 20 раз (тоже по силам)3 поджода

4.отжимания широкоие 20раз (также по силам)3 подхода

5.отдых минут 5-10

6.упор лёжа колени до груди по силам до лёгкой боли в пресе

7.прес обычный до 50 раз

8.отдых минут 2-3

9. прес со скручиванием 50 раз по 25 на сторону

10. отдых

11. планочка до падения

12. приседания по силам желательно побольше

13.конец

Пояснення:

будут вопросы обращайся)