15 упражнений на гибкость и выносливость

Вопрос школьника по предмету Другие предметы

НА ГИБКОСТЬ

— из положения стоя (сидя) наклоны вперед, ноги не сгибать. То же с отягощением ;

— в различных положениях выпада (вперед, назад, в сторону) растягивание в коленных и тазобедренных суставах. То же с отягощением;

— из положения лёжа сделать «мост»;

— стоя спиной к стене (в шаге от нее), прогибаясь назад, опираясь руками о стену, прийти в положение «мост».

— маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой

НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

— ходьба в среднем темпе;

— длительные ходьба и бег в медленном темпе;

— кроссовый бег в переменном темпе (300—1000 м);

— передвижение на лыжах в медленном, среднем и переменном темпе (в зависимости от возраста);

— занятия греблей, катание на коньках, велосипеде;

Прости сколько знаю)