Вопрос школьника по предмету Физкультура и спорт
реферат не более 2х листов на тему Самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями
Ответ учителя по предмету Физкультура и спорт
Самоконтроль — это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.
Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.
При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.
В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.
2 .Самоконтроль в процессе занятий физической культурой
Каждый, кто решил заниматься спортом, должен знать, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят вам, соответствуют вашему здоровью и уровню физической подготовки. Перед тем как начать самостоятельно заниматься, необходимо пройти диагностику
Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза. Основа диагностики — накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов. Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:
·центральной нервной системы,
·вегетативной нервной системы,
·сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
·нервно-мышечного аппарата,
·внутренней среды,
·физического развития,
·соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
·психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.
При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки.
При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины — 75-80.
Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:
·физическое развитие,
·функциональные возможности основных физиологических систем организма,
·иммунный статус,
·психологический статус,
Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений. Допуск к организованным занятиям физической культурой осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую подготовку и врачебный контроль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов, директора и ректоры учебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением медицинского освидетельствования.
дневник самоконтроля.
См картинки
Объяснение:
Рада быть полезной)
Похожие вопросы от пользователей
(2х+1)(х-3)-(1-х)(х-5)=29-11х
К какому числу надо прибавить 4 раза по 4, затем отнять 5 раз по 5, чтобы получить 40?
Я думаю, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни. Это означает, что мы должны заботиться о нашем здоровье. “Здоровье — богатство”, очень верно сказано. Те, кто хочет быть здоров, должны усердно трудиться. Если мы здоровы, мы можем решить различные проблемы. С другой стороны, если мы будем больны, то мы не будем радоваться жизни. Люди много делают для того, чтобы быть здоровыми. Многие люди соблюдают здоровую диету. Они едят много фруктов и овощей, потому что в них много витаминов. Но не только здоровая пища важна. Спорт делает людей здоровыми, держит их в форме, более организованными и дисциплинированными. Некоторые люди занимаются спортом для здоровья. Но есть люди, которые не любят заниматься спортом. Они любят спорт тоже, но предпочитают только смотреть спортивные игры , слушать спортивные новости, читать интересные истории о спортсменах. Много мужчин и женщин имеют избыточный вес. Такие люди также хотят быть здоровыми.